100米跨欄比賽攻略

100米跨欄比賽攻略

100米跨欄比賽是田徑運動中的一項技巧性比賽項目，要求運動員在100米的跑道上完成10道欄桿的跨越。在比賽中，若遇到欄桿被碰倒、未能跨越等情況，將會被扣分。因此在全力沖刺的也需要注意各種技巧和策略，下面就為大家介紹100米跨欄比賽的攻略。

一、發力階段

在比賽開始時，發力階段十分關鍵。建議采用深蹲起跑，飛快從出發線起跳，發力時間不能過長，要有高速爆發，這樣可以獲得我們的優勢，讓我們的身體快速進入跨欄節奏。

二、間隔時間控制

在比賽中，跨欄的間隔時間控制是非常重要的。一般來說，欄桿間隔時間為12步，但是不同運動員的步幅和速度會不同，因此還需要根據自己的實際情況來調整跨欄的間隔時間。間隔時間控制得當，可以有效地減少跨欄的碰撞情況。

三、手臂的運用

在跨欄比賽中，手臂的運用也是非常關鍵的。在跨欄的需要將手臂向前伸展，保持身體的平衡，這樣不僅可以減少犯錯，還可以增加跑步動作的舒適度和效率。

四、跨欄的技巧

跨欄的技巧也需要我們重視，在跨欄的時候，需要提前做好準備動作，迎向跨欄，保持沖刺時的狀態。跨欄的過程中，要盡量將欄桿跨過去，而不是碰倒了欄桿。為了避免欄桿被碰倒，我們可以采取提腿的方式進行跨欄，還需要注意跨欄的點位和節奏，這樣才能保持良好的跨欄狀態。

五、強化體能

在日常的訓練中，我們還需要注重強化自己的體能。在跨欄比賽中，我們需要有足夠的爆發力，持久力和耐力，以應對比賽的各種變化。我們需要進行高強度的訓練，以提高身體的素質和能力。